「助けて」と
言っていい。It is okay to ask for help

体と心のサインSIGNS

気持ちは目に見えません。でも、体や毎日のようすに、先にサインが出ることがあります。

いくつか当てはまったら、それは「少し休もう」「だれかに話してみよう」という合図。
弱さではなく、心と体が送っている大切なサインです。

SOSってなに？WHAT IS SOS

自分では対処できないとき、
誰かに「助けて」と伝える行動。

アドバイスをすることが正解とは限りません。まずは、聴くだけでいい。

SOSが届くまでSOS STEPS

出す人と、受け止める人。

出す練習と、受け止める練習。両方がそろって、SOSははじめて届きます。

SOSを出すとき 受け止めるとき

01 SOSを出すとき

気づく

眠れない、イライラする。体と心のサインに「あれ？」と気づくことから。

02 受け止めるとき

ふだんから、つながっておく

「いつでも話していいよ」。日ごろから声をかけ、話せる関係をつくっておく。

03 SOSを出すとき

言葉にする

まとまっていなくていい。「つらい」「しんどい」の一言からで大丈夫。

04 受け止めるとき

聴いて、受け止める

さえぎらず、否定せずに最後まで聴く。答えより先に「話してくれてありがとう」。

05 SOSを出すとき

伝える

話せそうな人を選んで「ちょっと聞いてほしい」。書いて渡すのもOK。

06 受け止めるとき

つなぐ、支え合う

ひとりで抱えず、信頼できる大人や専門家へ。受け止めた人も、ひとりにしない。

出す練習と、受け止める練習。両方がそろって、SOSははじめて届きます。

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伝えるときのことばHOW TO SAY

最初のひとことが、いちばんむずかしい。こんなふうに始めてみてもいいよ。

• 「ちょっと聞いてほしいことがあるんだけど、いい？」

• 「うまく言えないんだけど、最近しんどい。」

• 「今じゃなくていいから、あとで時間ある？」

• 「どうしたらいいか、一緒に考えてほしい。」

• 「アドバイスはいらないから、聞いてくれる？」

• 「言葉にできないから、このメモを読んでほしい。」

友だちから相談されたらFOR YOUR FRIEND

SOSを受け止めるのは、大人だけではありません。友だちから「聞いて」と言われたら。

1. STEP 1

   静かな場所で、最後まで聞く

   「大丈夫？」より「どうしたの？」。途中でさえぎらずに、うなずきながら聞こう。

2. STEP 2

   否定しない、責めない

   「それはあなたが悪いよ」「気にしすぎだよ」は言わないで。

3. STEP 3

   「話してくれてありがとう」

   答えを出すより先に、「つらかったね」「味方だよ」と伝えよう。

4. STEP 4

   ひとりで抱えない

   自分だけで支えるのがつらいときは、信頼できる大人にいっしょに相談しよう。

「だれにも言わないで」と言われても、友だちの身があぶないと感じたら、信頼できる大人に相談してください。それは裏切りではなく、友だちを守ることです。

みんなのギモンQ&A

Qこんなことで相談していいの？

Aどんなに小さなことでも、だいじょうぶ。「なんとなくしんどい」「理由はわからないけど元気が出ない」でも、話していいんだよ。

Q名前を言わないといけない？

Aこのページで紹介している電話やチャットの多くは、名前を言わなくても相談できるよ。言いたくないことは、言わなくていいんだ。

Qうまく話せなかったら、どうしよう。

A途中でだまっちゃっても、泣いちゃっても大丈夫。聞く人は、それをわかっているよ。一度中断してもいいからね、少しずつ伝えよう！

Q話したことは、ほかの人に伝わる？

A相談窓口は、話した内容の秘密を大切にしているよ。ただ、きみの身があぶないときは、きみを守るために、ほかの大人と力を合わせることがあるんだ。

Q前に話して、わかってもらえなかった。

Aそれは、きみの話し方が悪かったんじゃないよ。別の人、別の窓口に話してみて。受け止める側の大人も、いま練習しているんだ。